隨著中國居民經(jīng)濟(jì)水平的提高，慢性病的危害也越來越大。據(jù)統(tǒng)計，中國慢性病死亡率已占總死亡人數(shù)的86.6%，肥胖人口居全球第二，高血壓人口超過2.7億，而且還呈低齡化的趨勢。一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國有約四分之一的城市學(xué)齡兒童面臨超重或肥胖，肥胖兒童中有近三成高血壓，超過一半血脂異常。面對如此嚴(yán)峻的形勢，專家表示，從兒童期開始進(jìn)行慢病防治刻不容緩！

　　你知道嗎？

　　19%的胃腸道癌癥——

　　31%的心血管病——

　　11%的腦卒中等——

　　都與果蔬攝入量過少有關(guān)。

　　2016年5月16日，由國家衛(wèi)生計生委、中國記協(xié)、中國營養(yǎng)學(xué)會聯(lián)合發(fā)起，Zespri佳沛新西蘭奇異果大力支持的中國健康知識傳播激勵計劃（果蔬營養(yǎng)與膳食平衡）2016年啟動會在京順利進(jìn)行，中國營養(yǎng)學(xué)會理事長楊月欣在會上強(qiáng)調(diào)：讓孩子愛上果蔬，從小養(yǎng)成愛吃果蔬的好習(xí)慣，會讓孩子們受益終生。

　　一面是從兒童期加大果蔬攝入量的刻不容緩，一面是很多孩子改不掉愛吃肉不愛吃果蔬的壞毛病，這讓父母們感覺無從下手、力不從心。那么，如何讓孩子們愛上果蔬呢？

　　作為孩子的第一位老師，同時也是孩子成長健康的守護(hù)者，家長們對于果蔬營養(yǎng)的知識灌輸也應(yīng)從小開始、在生活中進(jìn)行。從孩子的興趣出發(fā)，貼合他們想象中的奇幻世界去思考，創(chuàng)造出孩子易于理解、樂于接受的學(xué)習(xí)形式，往往能收到事半功倍的學(xué)習(xí)效果。為了更好地讓孩子們了解果蔬、愛上果蔬，中國健康知識傳播激勵計劃邀請人氣畫手執(zhí)筆，接連創(chuàng)作了多幅《愛上果蔬》系列兒童漫畫，將孩子們愛看的卡通人物刻畫在生活情景中，深入淺出的介紹果蔬營養(yǎng)益處，漫畫融入了彩虹果蔬579原則，對家長極具指導(dǎo)意義，一經(jīng)推出就收到廣泛好評。

　　彩虹果蔬579原則是什么？

　　水果和蔬菜的顏色也是一道彩虹，分為紅橙黃綠藍(lán)紫白，不同顏色的水果和蔬菜具有不同的營養(yǎng)價值，如西紅柿富含番茄紅素，可保護(hù)心血管；金奇異果富含大量維生素C可幫助提高免疫力；綠奇異果不但含有葉黃素保護(hù)視力，還富含膳食纖維促進(jìn)腸道消化。

　　孩子每天應(yīng)攝入不少于5份顏色的水果蔬菜，成年女性為7份、爸爸為9份，每份100g約等于一個拳頭大小。

　　三個巧招引導(dǎo)孩子愛上果蔬

　　在中國營養(yǎng)學(xué)會在不久前剛剛發(fā)布的《2016新版中國居民膳食指南》中，首次將水果納入三盤中，也就是說水果不再是飯后可有可無的加餐，而屬于正餐，每日必須堅持?jǐn)z入才能維持營養(yǎng)均衡。對于年齡尚小的孩子來說，難免有個人口味上的喜好，家長不應(yīng)過分溺愛孩子而聽之任之，而應(yīng)在彩虹果蔬579原則的指導(dǎo)下，多想一些巧招引導(dǎo)孩子愛上果蔬。

　　巧招一：讓孩子盡可能的參與到家庭采買中，和孩子一起逛菜市場、水果超市，從而認(rèn)識不同種類水果蔬菜的形狀、顏色、味道。

　　巧招二：和孩子一起制作一道果蔬沙拉，認(rèn)識彩虹果蔬的七種顏色，每種顏色都要吃，水果和蔬菜不能互相代替。

　　巧招三：學(xué)唱彩虹果蔬歌謠，了解簡單的果蔬營養(yǎng)小知識，讓孩子知道多吃果蔬的健康益處，例如不生病、皮膚好、長得高，越簡單直接越好。

　　選擇高營養(yǎng)密度果蔬，同時應(yīng)注意控制高糖水果的攝入

　　提升營養(yǎng)價值與高營養(yǎng)低能量飲食息息相關(guān)，這一結(jié)論已成為世界范圍內(nèi)營養(yǎng)健康領(lǐng)域的廣泛共識。尤其對于成長中的兒童來說，在滿足食物多樣性的前提下，多選擇高營養(yǎng)密度的果蔬可以讓營養(yǎng)攝入更有效益。哪些營養(yǎng)素是孩子們特別需要的呢？

　　維生素C：維生素C在人體中的各部分均扮演重要角色，能夠抗氧化、強(qiáng)健骨骼、增加抵抗力。人體無法自行合成維生素C，因此我們必須經(jīng)常、持續(xù)不斷的使用含有維生素C的食物。

　　膳食纖維：膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，能有效幫助改善腸道環(huán)境、緩解便秘，并預(yù)防結(jié)直腸癌。天然的果蔬中含有豐富的膳食纖維，如果孩子出現(xiàn)積食、便秘、消化不良等癥狀，可以多吃一些富含膳食纖維的水果，如奇異果、菠蘿等。

　　2016年度剛剛發(fā)布的《新西蘭奇異果營養(yǎng)評價認(rèn)證報告書》將新西蘭奇異果的營養(yǎng)價值與蘋果、橙子、菠蘿等常見水果逐一對比，數(shù)據(jù)表明，在同等重量下，佳沛新西蘭奇異果的營養(yǎng)密度是蘋果的8倍、維生素C含量是橙子的3倍、膳食纖維含量是菠蘿的2倍，而這些關(guān)鍵營養(yǎng)素的存在對成長中的兒童十分有益。

　　水果的糖分也是家長采購時需要格外留心的，隨著夏季來臨，很多熱帶水果紛紛登陸水果市場，也格外受到孩子們的歡迎，如果不加控制，很容易造成糖分?jǐn)z入過量，不但容易造成齲齒，也不利于預(yù)防慢性病。值得注意的是，水果的糖分含量并不由其口感決定，而是由升糖指數(shù)決定，低升糖指數(shù)水果攝入后，容易產(chǎn)生飽腹感，控制脂肪的儲存，且不會在短時間內(nèi)引起血糖的劇烈波動，吃起來很甜的奇異果就屬于此類水果，其升糖指數(shù)僅為38，遠(yuǎn)低于55的低GI標(biāo)準(zhǔn)，很適合成長中的少年兒童。

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